puntti & sali
[q]VaLa, 16.3.2009 14:44:
Jatkokysymys whey ykköseen ja kakkoseen:
Kumpi on nopeeta ja kumpi hidasta?
[/q]
no sillä ei taas oo todellisuudessa mitään väliä perustreenaajalle....
[q]remotion, 16.3.2009 14:46:
---
VaLa, 16.3.2009 14:44:
Jatkokysymys whey ykköseen ja kakkoseen:
Kumpi on nopeeta ja kumpi hidasta?
---
no sillä ei taas oo todellisuudessa mitään väliä perustreenaajalle....
[/q]
Joo normikuntoilija ei siitä hyödy :) Noiden hyötykäyttö vaatii sit jo aika tarkkaa ravintosuunnittelua. Kuhan sitä lisäproteiinia saa ni riittää :)
[q]miikkah:
Mikä olisi paras Motivus Hkin keskustassa? Mulla olisi jäljellä korttia, joten voisin sen mielelläni käyttää. Kampin kävin tsekkaa ja se oli perseestä - ei riittävästi vapaita painoja ja pakkavehkeissä loppuivat kans parissa kohtaa kesken.
[/q]
Jos Kampissa oli mainitsemiasi puutteita niin käy katsomassa Center, joka on muuttanut Simonkentälle. Siellä salia on kahdessa kerroksessa, ja alimmassa kerroksessa löytyy lähinnä vapaita painoja. Iso sali, haittapuolena että viikolla ainakin melko ahdasta.
[q]discopöllö:
Jos Kampissa oli mainitsemiasi puutteita niin käy katsomassa Center, joka on muuttanut Simonkentälle. Siellä salia on kahdessa kerroksessa, ja alimmassa kerroksessa löytyy lähinnä vapaita painoja. Iso sali, haittapuolena että viikolla ainakin melko ahdasta.
[/q]
kiitti tästä. center oli jo huomattavasti toimivampi. (silti vähän ghetto turun centrumiin verrattuna - nyyh.) ja kuten sanoit, niin ainakin viiden-kuuden aikoihin turhan täynnä. tsekataan nyt miltä näyttää vähän myöhempään..
mistähän salilita löytyis technogymiä? davideista saa näppyjä. vai löytyisikö jotain vielä parempia?
[q]JussiS, 16.3.2009 15:01:
---
lohikarme, 16.3.2009 14:47:
---
remotion, 16.3.2009 14:46:
---
VaLa, 16.3.2009 14:44:
Jatkokysymys whey ykköseen ja kakkoseen:
Kumpi on nopeeta ja kumpi hidasta?
---
no sillä ei taas oo todellisuudessa mitään väliä perustreenaajalle....
---
Joo normikuntoilija ei siitä hyödy :) Noiden hyötykäyttö vaatii sit jo aika tarkkaa ravintosuunnittelua. Kuhan sitä lisäproteiinia saa ni riittää :)
---
No ei nyt todellakaan noinkaan. Ensinnäkin, proteiineissa nopeusero on tosiaan ton maito- ja heraprotskun välillä, eikä suoranaisesti aminohappokoostumuksessa. Perustreenissä ei tarvitse muutenkaan vetää kuin proteiinia + hiilaria (ja suosittelisin kyllä myös kreatiinia), joten on aika perustietoa mitä kannattaa syödä ja milloin. Lähtökohtaisesti esim hiilarin jättäminen proteiinijuomasta pois on iso virhe. Palautusjuomaan 50/50 hiilaria ja heraproteiinia, iltaproteiiniin maitoproteiinia ja hiukan hiilaria ja aamuproteiiniin taas heraa ja hiukan hiilaria. Muuten kun syöt normaalia ruokaa terveellisesti (vähärasvaista, kasviksia, vältät turhia kaloreita), niin aika pitkälti siinä on jo ravintosuunnittelu tehtynä. Ihan liian usein salilla kävijä jättää ravintosuunnittelun johonkin hamaan tulevaisuuteen, ihmettelee kun vatsa ei pienenekään ja lihakset ei kasvakaan ja syykin on selvä, kun ruokailutottumuksiin kuuluu vain mäkkisafkaa ja muuta huonoa energiaa. Into laantuu suht nopeasti kun lihakset on vaan kipeänä.
[/q]
Joo siis ei toi mitää rakettitiedettä oo :) Ite tosin en kreatiinia käytä... joskus kokeilin enkä huomannut mitään eroa (tää on aihe josta käydään varmaan ikuista juupaseipäs tappelua)...kreatiinin hyödystä siis. Mä en oo ite hiilareitakaan sotkenu palautusjuomiin vaan otan hiilaritarpeeni ihan normiravinnosta. Vitamiinit ja hivenaineet yms vedän fitlinen tuotteista (suosittelen).
[q]JussiS, 16.3.2009 15:10:
---
lohikarme, 16.3.2009 15:04:
Joo siis ei toi mitää rakettitiedettä oo :) Ite tosin en kreatiinia käytä... joskus kokeilin enkä huomannut mitään eroa (tää on aihe josta käydään varmaan ikuista juupaseipäs tappelua)...kreatiinin hyödystä siis. Mä en oo ite hiilareitakaan sotkenu palautusjuomiin vaan otan hiilaritarpeeni ihan normiravinnosta. Vitamiinit ja hivenaineet yms vedän fitlinen tuotteista (suosittelen).
---
Kreatiinin toimivuus on todella henkilökohtaista, mulla toimii hyvin, mutta tiedän monta ihmistä joilla ei oo mitään apua. Tankkausvaiheessa elimistö vetää n. 5 kiloa nestettä lihaksiin, ja rasvanpoltto paranee.
Palautusjuoma ilman hiilaria on kyllä mielestäni todella iso virhe, ilman energiaa ei lihas rakennu (eli palaudu) ja salireissu on ollut huono jos et normisapuskasta (siitä terveellisestä siis) saatuja energiavaroja ole siellä loppuun käyttänyt. Testaapa jossain vaiheessa kuukauden verran 50/50 palkkaria.
[/q]
Vois sitä vaikka testatakin... mut tolla omalla ohjelmalla on kehitystä tullu tasaseen koko ajan eikä tunnu et ois jääny paikalleen :) Voin heittää sulle privalla painot missä mennään jos kiinnostaa. Mä yleensä treenin jälkeen vedän palkkarin ja sit viel himaan syömään.
[q]miikkah, 2.3.2005 18:12:
mistähän salilita löytyis technogymiä? davideista saa näppyjä. vai löytyisikö jotain vielä parempia?
[/q]
SATSeista ainakin HGin Ruoholahdesta löytyy TECHNOgymin laitteita ja sit joitain toisia, joiden merkkiä en muista.
[q]Verano, 28.4.2005 16:33:
Osaisko joku muuten sanoa pitäisikö huolestua, kun polvista kuuluu pientä rutinaa kyykkyyn mentäessä/ jalkaprässissä vai onkos ihan normaalia?
[/q]
Mikäli se ei ole kipeä on kyse todennäköisimmin vain ruston rutinasta joka on harmitonta ja useimmille liikuntaa harrastaville normaalia. Valitettavasti lisääntyy iän mukaan...
=M=
[q]MfLI, 28.4.2005 16:37:
---
Verano, 28.4.2005 16:33:
Osaisko joku muuten sanoa pitäisikö huolestua, kun polvista kuuluu pientä rutinaa kyykkyyn mentäessä/ jalkaprässissä vai onkos ihan normaalia?
---
Mikäli se ei ole kipeä on kyse todennäköisimmin vain ruston rutinasta joka on harmitonta ja useimmille liikuntaa harrastaville normaalia. Valitettavasti lisääntyy iän mukaan...
=M=
[/q]
Kiitos! =)
Ei ne kipeät ole. Ikää on jo ja lisää tulee.
[q]
Samaa mieltä, palkkarissa pitää ehdottomasti olla hiilareita, mieluiten nopeita kuten esim. maltodekstriinia. Dekstroosi rupeaa jo olemaan vähän liiankin nopeaa. Eikä se ole mikään sattuma että esim. valmispalkkareissa tuo suhde on juurikin tuo 50/50 (pientä heittelyä saattaa toki olla), optimaalisin suhde toi on.
[/q]
Mä kyllä väitän et toi suhde on jokasen katottava omalle keholle sopivaks (ite henk. koht en koe tarpeelliseks ellen haluu sit mahaa :X ) :) + se et miten sopii eri lisäravinteet itelle. Mä tosiaan en kreatiinia kaipaa ollenkaan. Kai muuten oot JussiS tietonen et kreatiinia ei saa käyttää kauheen montaa kuukautta putkeen? :)
Mistä on alushousuttomat miehet tehty,
erityisesti ne, jotka killittävät salilla pelkät
trikoot jalassa?
Mitä MITÄ he oikein tekevät? Hankkisivat
ruskean sadetakin ja painuisivat Kaisaniemen
puiston pusikoihin.
Olemme perustamassa oman bongausseuran
erilaisille kasaritrikookuoseille, joita vielä aika
ajoin saleilla pyrähtelee.
Geometrisistä kuvioista saa 2 pistettä,
neonväreistä yhdistettynä murrettuun
taustaan 3, villistä tapettikuviosta 5
ja palmuista 10.
Liity harrastajiin: kiikarit mukaan ja
soutulaitteiden taakse kyttäämään!
Voi perhanan perhana, just kun piti aloittaa ton uuden ohjelman kanssa rupesi paciflunssaa tms. pukkaamaan päälle. Tää on niinkun just mun tuuria. 
Huomenna ei reidet toimi ja vedän varmaa sen takia aamulla raput alas kerien 
Onko noista goodnight-protskuista jotain käytännön iloo tai haittaa?
Itte en oo suinkaan alkanut syömään terveellisemmin vaan mässänny enemmän, joten en haluu vetää aivan turhaa energiaa kehoon.
Tollasen aminohappovalmisteen ostin kanssa ja siihen oon ollu tyytyväinen, joskin sen alasvetäminen on yhtä tuskaa. Funlight kyllä pittää sen maun, mutta en tiedä mitään, mikä peittäisi funlightin maun*sars*
Oon suhteellisen luottavainen siihen, että kerkeen päästä ees jonkinmoiseen kesäkuntoon.
[size=6]ps.kauheen kallista tää koko touhu[/size]*blush*
Yksityissali on, mut mistä motivaatio...siinä pulma.
Perkele! Pitäsköhän sinne vääntäytyä katsomaan ekat Bodikisat!!
[q]JussiS, 16.3.2009 21:02:
---
lohikarme, 16.3.2009 19:48:
Kai muuten oot JussiS tietonen et kreatiinia ei saa käyttää kauheen montaa kuukautta putkeen? :)
---
No itseasiassa nykyisen tiedon mukaan siitä ei ole mitään haittaakaan vaikka vetäis aina, mutta itsellä yleensä 2kk kreatiinia ja 1kk ilman. Toimii itselle parhaiten noin, ja saa tankkauksen aiheuttaman bonuksen parhaiten hyödynnettyä.
[/q]
Tällä haavaa ei ole osoitettu, että siitä olisi pidemmässäkään käytössä haittaa. Viimeisin pitkäaikaistutkimus on tehty mm. Parkinsonin tautia sairastavilla henkilöillä:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083405?ordinalpos=8&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum
Ja tässä vielä tiukempi tutkimus (randomoitu, kaksoissokko, placebo-kontrolloitu):
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083405?ordinalpos=8&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum
Creatine (CR) supplementation is commonly used by athletes. However, its effects on renal function remain controversial. The aim of this study was to evaluate the effects of creatine supplementation on renal function in healthy sedentary males (18-35 years old) submitted to exercise training. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial was performed. Subjects (n = 18) were randomly allocated to receive treatment with either creatine (CR) ( approximately 10 g day(-1) over 3 months) or placebo (PL) (dextrose). All subjects undertook moderate intensity aerobic training, in three 40-min sessions per week, during 3 months. Serum creatinine, serum and urinary sodium and potassium were determined at baseline and at the end of the study. Cystatin C was assessed prior to training (PRE), after 4 (POST 4) and 12 weeks (POST 12). Cystatin C levels (mg L(-1)) (PRE CR: 0.82 +/- 0.09; PL: 0.88 +/- 0.07 vs. POST 12 CR: 0.71 +/- 0.06; PL: 0.75 +/- 0.09, P = 0.0001) were decreased over time, suggesting an increase in glomerular filtration rate. Serum creatinine decreased with training in PL but was unchanged with training in CR. No significant differences were observed within or between groups in other parameters investigated. The decrease in cystatin C indicates that high-dose creatine supplementation over 3 months does not provoke any renal dysfunction in healthy males undergoing aerobic training. In addition, the results suggest that moderate aerobic training per se may improve renal function.
[q]JussiS, 16.3.2009 21:49:
---
OlliS, 16.3.2009 21:38:
Tällä haavaa ei ole osoitettu, että siitä olisi pidemmässäkään käytössä haittaa.
---
Mitenkäs muuten tuo tankkaus, onko siitä muuta hyötyä kuin ylimääräinen pumppi alkuvaiheessa? Muistaisin, että varastotkaan ei täyty juurikaan sen nopeammin kuin perusannostuksella?
edit: ja mistä johtuu se, että kreatiini toimii monille niin henkilökohtaisesti?
[/q]
Ei oo tankkausesta pidemmällä tähtäimellä mitään hyötyä, varastot kuitenkin täydentyvät ilman sitäkin aika nopeasti. Ja vastaavasti enemmän kuin 5g/vrk ei näyttäisi tuovan minkäänlaista lisähyötyä.
Toimivuutta on ehkä hieman hankalaa objektiivisesti arvioida. Suorituskykyyn vaikuttavat niin lukuisat muuttujat, että kreatiini on siinä suhteellisen pieni tekijä.
Töölön Digweed on puhunut.
[q]salama jack:
Mömmöissä on semmonen vaikutus että ne pakkaa lihakset täyteen nesteitä ja tää tekee niistä suuremman näkösiä vähäks aikaa
[/q]
No kreatiini kerää nesteitä ja sitä kautta tulee sitä voimaa lisää
[q]
Se on semmonen myyntikikka.
[/q]
Mitä helvetin kikkaa tossa nyt on. Tolla tavalla kreatiini toimii
[q]
Sit ku ei syökään enää pirtelöitä niin turvotus laskee
[/q]
Mistäköhän pirtelöistä sä nyt puhut..jostain susta-oxy-dnp-piri söösseistä vai proteiini+hiilihydraatti -palautusjuomista?
Jos kreatiinia meinaat, niin tottakai nesteitä lähtee, ku lopetat sen käytön
[q]
Mut miks kiirehtii lihaskasvun kanssa? Mutsikin aina jauhaa että hiljaa hyvä tulloo! Mä uskon tohon täysin kokemuksen pohjalta.
[/q]
Jos jotain tulosta oikeesti haluu, niin sen eteen pitää tehdä vitusti töitä. Ei ne lihat itsestään tule. Meijän salilla on paljon keski-ikäsiä äijiä, jotka treenaa samoilla painoilla sellasta hauskan näköistä egotreeniä. No ne ei oo kasvanu pariin vuoteen senttiäkään. Ne ehkä kans uskoo, et hiljaa hyvä tulee
[q]
Kun kokeilin viime vuoden puolella protskui ja parii hiilihydraatti pirtelöitä, toki tehon huomas ja lihakset turpos.
[/q]
No jos sä jotain maltoo kiskot koko ajan, nii kai sä turpoot, ku läskii ja nesteitä tulee ;-)
[q]
Sit kun alkoi tuloksii kalastaa liian voimakkaasti ja yli-innokkaasti niin loukkaantumiset lisäänty ja hyöty muuttui haitaksi.
[/q]
Ylikunto