puntti & sali

Beta-alaniinia kannattaa ottaa noin 3g annoksissa (tasainen 5ml-mitta on noin 3g). Ennen treeniä ja treenin jälkeen vaikka. Itsellä jo 3g annoksilla alkaa kihelmöimään. Päiväannokseksi mä suosittelisin 5-10g. Tossahan menee hetki, että karnosiinitasot nousee ja siitä on jotain hyötyä. (2-4vko?)

Jostain luin, että jos ottaa kerralla paljon yli 3g, nii loput menee vessanpönttöön, housuun tai minne nyt sattuu kusasee.

ps. just tilasin briteistä kilon beta-alaniinia 33,80£

[q]Late, 13.3.2009 19:49:

En vielä muista kaikkia liikkeitä mutta jako meni jokseenkin näin:
pv1 jalat, selkä, hauikset
pv2 ojentajat, olkapäät, rinta ja vatsat
Sarjat menee pääsääntöisesti 3x8, yhteensä 9 liikettä/pv.

[/q]

Aika rankka toi ykköspäivä verrattuna kakkoseen. Vaihtaisin ykköspäivän selän kakkosen ojentajiin. Eli:

1. jalat, kädet
2. rinta, selkä, olkapäät, vatsa

Ite treenaan tällä:

1. jalat, vatsa (mave kuuluu tänne)
2. yläkroppa

Ton yläkropan treenin saa aikaan ihan hyvin jo näillä liikkeillä: vinopenkki, leuanveto, dippi, pystypunnerrus. Tossa tulee aika hyvin suoraa ja epäsuoraa rasitusta joka puolelle. Ja kintuille kyykkyä, mavea (ja vaihtoehtoina prässi, hack, hyvää huomenta).

[q]OlliS, 13.3.2009 19:41:
---
yusuplus, 13.3.2009 19:29:

- venyttele paljon
- ennen treeniä huolellinen veryttely ja lämmittely


---

Tähän vielä tarkennuksena eli venyttelyä ei kannata tehdä juuri ennen voimasuoritusta, heikentää merkittävästi tuotettua voimaa lihaksen ollessa jo valmiiksi venytetyn (jos siis tavoitteena voiman lisääminen). Aktiivinen dynaaminen verryttely/lämmittely ilman staattisia venytyksiä sen sijaan on paikallaan.

viite: http://www.nytimes.com/2008/11/02/sports/playmagazine/112pewarm.html
ja toinen mielenkiintoinen: http://www.bmj.com/cgi/content/abstract/337/dec09_2/a2469
[/q]

Kiitos tarkennuksesta. Joo siis tarkotin, että treenin jälkeen (2h) venyttelyä ja välipäivinä myös. Lyhyitä 5-10sek kevyitä venytyksiä voi ottaa ennen treeniä. Dynaaminen verryttely on jees, tosin en ole itse nyt viime aikoina. Noi toimii varmaan paremmin kamppailulajien ystäville (?)

Kyllä niitä vähän arkoja lihoja voi treenaa. Kroppa on siitä jännä, että se sopeutuu vaikka minkälaisiin rääkkeihin, kunhan sen tekee fiksun nousujohteisesti. Jos tekee ne jalat aina kerran viikossa, niin kyllä se palautuminen silloin kestää. Mutta jos pikkuhiljaa alkaa lyhentää kiertoa, niin sitä huomaa, että ne klabit palautuu nopeammin ja nopeammin, vaikka vetää ihan samanlaisia treenejä. Esimerkiksi 1-jakoinen (koko kroppa kerralla) 3 kertaa viikossa tai 2-jakoinen (yläkroppa/jalat) ja 4 kertaa viikossa treenit toimii aivan varmasti aloittelijallaki.

Ite tein joskus aikoinaan 4-jakosella ja jalkoja otin jotenkin näin:

3 x kyykky
2-3 x hack-kyykky
4 x pohkeet

Palautuminen kesti aina kauan.

Nyt treenaan 2-jakoisella ja otan viikon sisään nämä jalkatreenit:

3 x 12 yhden jalan prässi
3 x 10 hack-kyykky
3-4 x 12 reidenkoukistus
5 x 10-15 pohkeet

muutama päivä huilia ja:

4-5 x 5-15 kyykky
3 x 3-5 maastaveto
3 x 6-8 reidenkoukistus
5 x 6-10 pohkeet

Ja jalat palautuu ihan parissa päivässä, vaikka otan välillä aika loppuunki sarjoja.

Jos itse aloittelisin punttitreenejä, niin treenaisin aivan varmasti 2-jakoisella ja vähän pienempi intensiteetti ja korkeampi volyymi. Eli sopivan pienet painot, että treeni menee juuri sille lihasryhmälle, jota treenataan ja tehdään mieluummin enemmän niitä sarjoja ja ei loppuun yhtäkään sarjaa (no vika sarja voi olla jo tiukka ;)

Pistetään vielä muutama vinkki aloittelijoille:
- harjoittele perusliikkeet kunto-ohjaajan kanssa (kyykyt, maastavedot, penkit, dipit, leuanvedot)
- harjoittele mahdollisimman paljon vapailla painoilla (eli tangolla ja käsipainoilla)
- syö RIITTÄVÄSTI, jos tavoitteena on saada lihasmassaa
- venyttele paljon
- ennen treeniä huolellinen veryttely ja lämmittely
- treenaa niitä jalkoja!

[q]Dobs, 8.4.2010 22:41:
---

Paljon mahdollista. Tässä on mun mielestä "kivat"
KLIK
[/q]

Jaa kumpi noista. Toi vasuri vai toi shopattu versio?

[q]vns, 27.2.2009 19:36:
---
yusuplus, 27.2.2009 19:34:
Pienemmät treenipainot vai? Miksi?

---


Että tulee enemmän toistoja ja liikkeet muuttuu airobisemmaksi, jolloin paino laskee eikä lihas kasva niin paljoa.
[/q]

Ei se lihas kasva kovinkaa paljoa, varsinkaan naisilla. Tietenkin voi valita tuijottaako vaakaa vai peiliä. Jos lihaksista ei ole haittaa, niin sit mieluummin sitä ruokavalion siistimistä ja airooppisen lisäämistä.

Kyllä vakuuttavaan kuntoon pääsee ihan natikkanakin. Se vaatii "vaan", että jaksat käydä vetää niitä kovia treenejä vuodesta toiseen ja sitä riisiä ja kanaa ja rahkaa ja paljon hikeä.

[q]Ergilion, 8.4.2010 16:21:
siitä niin harjoittelemaan

http://xercisefactor.com/view_video.php?viewkey=5e7efeb46db8f10a7405
[/q]

Tuskimpa tolla liikkellä kovin massiivisia lihoja rakennetaan. Mut oli kuitenkin pakko kokeilla muutama toisto.

[q]VaLa, 15.9.2008 09:59:

Jees... Ens kuussa olis tarkotus siirtyä siihen yläkroppa ja alakroppa jakoon, sekä ottaa monipuolisemmin liikkeitä mukaan.
[/q]

Mä suosittelen ihan perusliikkeitä tohon 2-jakoseen. penkkiä, dippejä, leukoja, kulmasoutua, kyykky, prässi jne. Ja ettei paikat ala hajoilee, niin kannattaa tehdä joka toinen kierto suosiolla pitkää sarjaa (toistot 12-15).

Uusi maa, uusi kaupunki, uusi duuni ja lyhyemmat tyopaivat (vihdoin! jes!) ja himan lahella sijaitseva sali, jossa Suomen hintatasoon nahden halpa personal trainer -paketti (15 kertaa 299 e, kuukausimaksun lisaksi siis) eli oon kayny ihan hulluna salilla viimeiset pari kuukautta. Nyt harvoin edes iskee fiilis ettei huvita tai jaksa menna, sita vaan menee sinne. Toki asiaan vaikuttaa myos se, etta jalkakaytavien puutteen ja kaikenmaailman korvannuolijoiden takia hyotyliikunta jaa taysin nollaan, joten salilla tulee kaytya paivittain ihan vaan vaikka kavelemassa juoksuradalla tai juoksumatolla jos muuhun ei energiat riita.

[q]vns, 27.2.2009 19:28:
---
Hyzenthlay, 27.2.2009 19:26:
Huoh, mulla sama juttu, kuin ilmeisesti muutamalla muullakin tänne kirjoittaneella: 1 kuukauden ajan taas enemmän salitreeniä ja pikkusen terveellisemmin syömistä - KOLME KILOA LISÄÄ No, olo on ainakin parempi kun kuukaus sitten, mut tarkotus oli vähän hoikistua lomaks. En vaan tajuu mistä noi tulee.

---


Pienemmät paino
[/q]

Pienemmät treenipainot vai? Miksi?

[q]Kimbou, 23.1.2010 17:49:
pitääkö se alkaa vetää enemmän ruokaa? tuntuu vaan vastenmieliseltä syödä jos ei ole nälkä.[/q]

Kyllä. Alota nyt lisäämällä jotain tohon aamupalaan. Jos sulla on joku blenderi, niin sillä saat nopee tehtyy nopeesti vedettävän aamupalan. Kaurahiutaleita, rahkaa, ananasta jne. Omassa aamupalassa on joku 1000kcal.

Laskeppa vaikka kalorilaskuri.fi:llä päivän kalorit ja kalorikulutuslaskurilla saat vähän suuntaa, et paljon sulla suunnilleen kuluu niitä kaloreita. Eli syöt nyt ainakin sen oman kulutuksen yli.


[q]Kauan noita proteiineja ja kreatiineja on muuten hyvä ottaa ilman taukoja? taukojen kesto?
[/q]
Ite vedän kreatiinia 24/7. Proteiinejahan sun pitää saada joka päivä, et älä nyt niistä ainakaan pidä taukoja ;-))

[q]Energy_, 14.4.2008 21:01:
Miten saa nopeimin PALJON MASSAA?
[/q]

Hormoneilla.

Jeah. Nyt tuli purkki kreatiinia (Gaspari Nutrition SizeOn), rasvanpolttonappuloita (Mitotropin), nyrkkeilyhanskat, rannetuet ja kaupan päälisinä pari energiajuomaa, fitnesstukun t-paita ja juomapullo 8) Nyt vielä ohjelma vaihtoon ja eiku reenaus alkakoon.

[q]Vampyrella, 24.3.2010 22:01:
Osaiskos joku suositella jotakin liikettä Helsingissä, jossa olisi laaja valikoima Everlastin nyrkkeilykamoja? Käyn kiertelemässä ylihuomenna eri urheiluliikkeitä, mutta auttaisi jos jollakulla olisi antaa hyvä tärppi jos toinenkin.
[/q]

Everlast-shop Helsinki, Hämeentie 22

[q]raveIt, 26.3.2010 09:33:
Kuka tuntee juoksumatot? Haluan kuunnella omaa musaa ja mietin että paljonko on bpm esim 6 nopeudella, onko matoissa eroja?
[/q]
Eikös tuo riipu aika paljon mm. askelpituudesta ja juoksutyylistä, samoin kuin eri laitevalmistajilla (ja varmaan ihan laitekohtaisestikin) on nopeuksissa eroja. Kovaa juostessa biitti on n. 140 ja kevyemmässä hölköttelyssä n. 130, joten trancen ja housen biiteissä liikutaan.

Sitten sellanen, että joskus ainakin oli juttua siitä, että elimistöllä on tapana yrittää tasata erinäisiä ruumiintoimintoja musiikin mukaan, jolloin esimerkiksi syke yrittää hakeutua biittiin. En tiedä pitääkö tää paikkansa kuinka hyvin, mutta tällöin esim 140BPM trance olis liian hidasta korkeasykkeiseen treeniin, pitäis kuunnella junkkaa (BPM 174). Omakohtaiset kokemukset (joita tässä topikissa ei saisi kai jakaa) viittais kyllä siihen ettei musalla ainakaan itselle oo väliä sykkeen / juoksutahdin suhteen.

[q]raveIt, 26.3.2010 10:15:
Tranceen ei kyllä pysty hyvällä tahdollakaan =D (vaikka se varmaan olis treenatessa hyvää treenausmusaa...)
[/q]
Testaas vaikka Flightin house-settejä, niis on riittävästi biittiä ja menoa reippaampaan kävelyyn, ja toimii itsellekin treenimusana ihan hyvin. Tosin ylämäkitreeniin kandee harkita jo tota junkkaa, sykkeet todennäköisesti pyörii kuitenkin jo niin korkeella.

Muo vit*ttaa kun meidän salilla soi radio rock niin lujaa että ihan turha nappikuulokkeilla yrittää omaa musiikkia ipodista soitella
ja ne samat biisit on pyöriny rockilla varmaan 2 vuotta.

(Quote:smithkyykkyä en ole ikinä suosinut.. vapaalla vaan.. oikeastaa kehonrakentaja ei tee mavea ja kyykkyä koska tavoitteena on kapeä keskivartalo ;D)

!!!!!Kehonrakentaja kyllä tekee juurikin kyykkyä ja mavea. En ainakaan itse tunne yhtään kilpailevaa kehonrakentajaa, joka ei vannoisi juuri näiden liikkeiden nimeen!!!!!!

[q]Ozie:
Rupee kans helposti heittää päästä jos on jääny ruokailut vähiin.
[/q]

Ennen rankkaa jalkatreeniä pitää kyl tsiigaa tarkkaan toi syöminen. Multa on meinannu lähtee pari kertaa taju, ku on puskenu raivolla menee. En tiä mistä on sit johtunu, mut luultavasti liian vähän nestettä ja/tai syöty väärin ennen treeniä (syöty just ennen treeniä)