puntti & sali

Ehkäpä pointtina olikin tässä ettei kys. termit varmastikaan suurimmalle osalle sano mitään, joten ehkä turhaa käyttää niitä tuossa muodossa...

sinänsähän noi ei kerro mitään muuta kuin
A) lihaksen kasvuun keskittyvä harjoittelu
ja
B) "eristävä" lihaksen tiheyteen tähtäävä harjoittelu


yksinkertaistaen bodarislangilla:
bulkkaus vs. diettaus

[q]Solar, 27.7.2007 10:12:
---
hei en nyt puhu mistää hese ruoasta tai muusta paskasta, vaan oikeasta ruoasta. ELI EI TIETENKÄÄN HESELLE, VAAN SITÄ KANAA, RIISIÄ, PERUNOITA, TONNIKALAA, RAHKAA, RAEJUUSTOA, PERUNOITA..tarkoitus ei ole kasvattaa vararengasta, vaan lihaksia.
jos syödään niin syödään sitten oiken. syöminen tulee olla täysin suhteessa kulutukseen. esimerkiksi omalla kohdalla kulutus päivittäin velloo siinä päälle 3000-3500 ja jos haluan kasvaa niin plussalla pitää olla. ruoan laatu ja ajoitus ratkaisee, ennenkaikkea ajoitus. muistakaa vetää hiilarit aamuun ja treenin jälkeen ,mutta ei missää nimessä ennen nukkumaan menoa. proteiinit samoin mutta otetaan myös illalla rypsiöljyn/oliiviöljyn kera. rasvoja sitten joka aterialla, paitsi heti treenin jälkeen.
ite laskin päiväni energian tulevan 22 % proteiini ja 30 % rasva, hiilihydraatti 48 % suht lähelle päästään kultaista keskitietä
[/q]
Liika on liikaa, jopa terveellistä ruokaa voi olla liikaa.

[q]Solar, jos ihmiset haluatte kasvaa niin syökää, syökää ja SYÖKÄÄ...ja nukkukaa.
[/q]
jälkimmäisen allekirjoitan, mutta tolla tolkuttomalla syömisellä ei saa muuta kuin itsensä ylipainoiseksi ja sitä kautta mukavasti muita terveydellisiä ongelmia.

Kansanterveydellisesti lihavuus alkaa olla jo niin merkittävä ongelma, että siihen tulee oikeasti suhtautua vakavuudella. Muuten ollaan siinä tilanteessa, että kohta Suomessa on 500 000 diabeetikkoa ja muita metabolisia sairauksia sairastavia ihmisiä.

Käytiin Testo Manin kans mäkkärissä eilen! Oltiin eka oltu salilla
tekemässä olkapäitä, vähän siellä fitness-gimmat tsiigas kun ladottiin
koneeseen vaan lisää painoa!! Pari kynäniskaa meni vieressä ihan
KALPEEKS ja hävis siitä jonnekin!? Me tiedettiin Teston kaa et ne
PELKÄS meitä!

Testo Manilla oli mäkkäris päällä sellanen vitun siisti t-paita jossa
on olevinaan tatskoja piirrettynä siihen!! Testo oli kääriny siitä
hihat ylös rullalle et sen olkapäät erottuu hyvin kun ne oli treenin
jälkeen pumpissa!! Mä käärin kans hihat ylös mäkkärin tuulikaapissa ja
vähän pari muijaa kyyläs meitä kun tultiin sisään!! Mä tsiigasin
toista suoraan silmiin ja OON VARMA et sen housut kostu, se huokas
niin syvään kun näki mut!!

Mut eniway mentiin sit siihen tiskille ja se kynäniska myyjä tuli
kysyyn pelokkaana et mitä me otetaan, Testo heitti sille et "yks
MacGyver kahella munalla"!!! SE KYNÄNISKA MENI IHAN KALPEEKS!!!? Se
oli ihan ulalla ja me naurettiin Teston kaa kipeesti! Mä en tajuu
mistä Testo repii noita juttujaan, oisko se ottanu ton jostain
leffasta?!?

Syötiin sit kumpikin 2 BigMac-ateriaa ja jotku kynäniskat
naapuripöydässä supisi jotain et "tsiigaa miten paljo noi syödä?" Ne
älys et ISOT miehet tarttee ISOA ruokaa!! Testo kuuli niiden supinat
ja meni ihan siihen pöydän eteen seisoon ja kysy niiltä: "et sä osaa
pelata salibandyy ilman noita puuhelmiä?" NE KYNIKSET LÄHTI SIITÄ
MENEE KU AKU ANKAT!! Me naurettiin taas Teston jutulle ja otettiin
vielä pirtelöt ja päätettiin lähtee vielä Teston uima-altaalle
tekemään viparitreenit loppuun.
---
sori, en voinut vastustaa kiusausta :D

noi sun prossat menee aika yksiin harmonisen dieetin kanssa:
http://ufsweb.myvisio.com/showpage.asp?id=4902

taidatkin olla itse perehtynyt tohon jo...

No lisää sitä rasvaa.

Ihan vinkkinä: ylimääräinen hiilari mitä et käytä kertyy kehoon rasvaksi. Siispä vaihdat osan hiilarista rasvaan, ja aineenvaihdunta kiihtyy.

[q]Solar, 27.7.2007 10:12:
---
OlliS, 27.7.2007 10:00:
---
Solar, jos ihmiset haluatte kasvaa niin syökää, syökää ja SYÖKÄÄ...ja nukkukaa.

---

jälkimmäisen allekirjoitan, mutta tolla tolkuttomalla syömisellä ei saa muuta kuin itsensä ylipainoiseksi ja sitä kautta mukavasti muita terveydellisiä ongelmia.

Kansanterveydellisesti lihavuus alkaa olla jo niin merkittävä ongelma, että siihen tulee oikeasti suhtautua vakavuudella. Muuten ollaan siinä tilanteessa, että kohta Suomessa on 500 000 diabeetikkoa ja muita metabolisia sairauksia sairastavia ihmisiä.

---


hei en nyt puhu mistää hese ruoasta tai muusta paskasta, vaan oikeasta ruoasta. ELI EI TIETENKÄÄN HESELLE, VAAN SITÄ KANAA, RIISIÄ, PERUNOITA, TONNIKALAA, RAHKAA, RAEJUUSTOA, PERUNOITA..tarkoitus ei ole kasvattaa vararengasta, vaan lihaksia.
jos syödään niin syödään sitten oiken. syöminen tulee olla täysin suhteessa kulutukseen. esimerkiksi omalla kohdalla kulutus päivittäin velloo siinä päälle 3000-3500 ja jos haluan kasvaa niin plussalla pitää olla. ruoan laatu ja ajoitus ratkaisee, ennenkaikkea ajoitus. muistakaa vetää hiilarit aamuun ja treenin jälkeen ,mutta ei missää nimessä ennen nukkumaan menoa. proteiinit samoin mutta otetaan myös illalla rypsiöljyn/oliiviöljyn kera. rasvoja sitten joka aterialla, paitsi heti treenin jälkeen.
ite laskin päiväni energian tulevan 22 % proteiini ja 30 % rasva, hiilihydraatti 48 % suht lähelle päästään kultaista keskitietä
[/q]

*pökr*
mitä hittoa toi peruna tekee tuolla ja viel tuplana?
Ja jos sä tähtäät lihaskasvuun, etkä siihen vararavintoon, niin vähemmän hiilaria ja enemmän proteiinia...

[q]Solar, [

hei en nyt puhu mistää hese ruoasta tai muusta paskasta, vaan oikeasta ruoasta. ELI EI TIETENKÄÄN HESELLE, VAAN SITÄ KANAA, RIISIÄ, PERUNOITA, TONNIKALAA, RAHKAA, RAEJUUSTOA, PERUNOITA..[/q]
Perunassa pysyisin aika kohtuudessa, en muutenkaan tajua minkä takia sitä ympätään suomalaiseen ruokaympyrään niin paljon (koko ruokaympyrä on muutenkin vanhentunut). Perunassa on sen verran paljon tärkkelystä ja suhteelliseti korkean GI:n omaavia hiilihydraatteja, että verensokerin nousu on aika huomattava.

Tonnikalassa (varsinkin purkki sellaisessa) on valitettavan paljon raskasmetalleja, lähinnä elohopeaa, että pysyisin senkin kanssa kohtuudessa. Pari purkkia viikossa riittää. Raejuusto on ihan hyvä lisä aterialla ja maistuukin helvetin hyvältä, mutta kohtuullisen suuren suolapitoisuuden ja laktoosimäärän vuoksi en painottaisi senkään käyttöä liikaa.

Lisää mielummin kasvisten ja marjojen määrää runsaasti sekä hedelmiä kohtuullisesti. Ja punaista vähärasvaista lihaa kannattaa myös syödä muutamia kertoja viikossa; sama pätee rasvaisen kalan (lohi) kohdalla. Mukavana lisänä toimii niin rasvojen kuin proteiinien osalta erilaiset pähkinät.

Monipuolisuus ennen kaikkea ja turha pikkutarkka nipotus ruuan suhteen sikseen ;)

[q]OlliS, 27.7.2007 10:24:
---
Solar, [

hei en nyt puhu mistää hese ruoasta tai muusta paskasta, vaan oikeasta ruoasta. ELI EI TIETENKÄÄN HESELLE, VAAN SITÄ KANAA, RIISIÄ, PERUNOITA, TONNIKALAA, RAHKAA, RAEJUUSTOA, PERUNOITA..
---

Perunassa pysyisin aika kohtuudessa, en muutenkaan tajua minkä takia sitä ympätään suomalaiseen ruokaympyrään niin paljon (koko ruokaympyrä on muutenkin vanhentunut). Perunassa on sen verran paljon tärkkelystä ja suhteelliseti korkean GI:n omaavia hiilihydraatteja, että verensokerin nousu on aika huomattava.

Tonnikalassa (varsinkin purkki sellaisessa) on valitettavan paljon raskasmetalleja, lähinnä elohopeaa, että pysyisin senkin kanssa kohtuudessa. Pari purkkia viikossa riittää. Raejuusto on ihan hyvä lisä aterialla ja maistuukin helvetin hyvältä, mutta kohtuullisen suuren suolapitoisuuden ja laktoosimäärän vuoksi en painottaisi senkään käyttöä liikaa.

Lisää mielummin kasvisten ja marjojen määrää runsaasti sekä hedelmiä kohtuullisesti. Ja punaista vähärasvaista lihaa kannattaa myös syödä muutamia kertoja viikossa; sama pätee rasvaisen kalan (lohi) kohdalla. Mukavana lisänä toimii niin rasvojen kuin proteiinien osalta erilaiset pähkinät.

Monipuolisuus ennen kaikkea ja turha pikkutarkka nipotus ruuan suhteen sikseen ;)
[/q]

hyvähyvähyvä!!!

Toi perunan palvonta täällä kotosuomessa on mennyt ihan älyyttömyyksiin. IMO aika hiton turhaa potaskaa koko pottu.

viel tosta raejuustosta kannattaa muistaa se, että maitotuotteet hidastaa raudan imeytymistä, joten ihan joka ateriaan en sitä tunkis.

[q]Solar, 27.7.2007 10:27:
---
La Petite, 27.7.2007 10:23:
---
Solar, 27.7.2007 10:12:
---
OlliS, 27.7.2007 10:00:
---
Solar, jos ihmiset haluatte kasvaa niin syökää, syökää ja SYÖKÄÄ...ja nukkukaa.

---

*clips*

---


*clips*
ite laskin päiväni energian tulevan 22 % proteiini ja 30 % rasva, hiilihydraatti 48 % suht lähelle päästään kultaista keskitietä

---


*pökr*
mitä hittoa toi peruna tekee tuolla ja viel tuplana?
Ja jos sä tähtäät lihaskasvuun, etkä siihen vararavintoon, niin vähemmän hiilaria ja enemmän proteiinia...

---


22 % proteiini ja 30 % rasva, hiilihydraatti 48 %
[/q]

Toistat itseäsi? Edelleen sun ruokavalios on hiton hiilarivoittoinen, ja proteiinin määrä on kehoilijalle suhteessa kokonaiskalorimäärään pieni.
Nyt syöt perusjunttisuomalaisen ruokaympyrän mukaan, se on vanhentunutta tietoa...

[q]Solar, 27.7.2007 10:34:
---
mikä on sinun päivärutiini ruoan suhteen ja kuinka paljon kehitystä olet saanut tämän vuoden aikana sillä?
[/q]
Ihan mielenkiinnosta haluaisin tietää, mitä tarkoitat kehityksellä? Tarkkailetko itse esimerkiksi sitä, miten paljon enemmän rautaa nousee, miten paljon itsellesi kertyy painoa, miten rasvaprosenttisi muuttuu, miltä näytät, kun katsot itseäsi peilistä vai jotain muuta, mitä?

[q]OlliS, 27.7.2007 10:24:
---
Solar, [

hei en nyt puhu mistää hese ruoasta tai muusta paskasta, vaan oikeasta ruoasta. ELI EI TIETENKÄÄN HESELLE, VAAN SITÄ KANAA, RIISIÄ, PERUNOITA, TONNIKALAA, RAHKAA, RAEJUUSTOA, PERUNOITA..
---

Perunassa pysyisin aika kohtuudessa, en muutenkaan tajua minkä takia sitä ympätään suomalaiseen ruokaympyrään niin paljon (koko ruokaympyrä on muutenkin vanhentunut). Perunassa on sen verran paljon tärkkelystä ja suhteelliseti korkean GI:n omaavia hiilihydraatteja, että verensokerin nousu on aika huomattava.

Tonnikalassa (varsinkin purkki sellaisessa) on valitettavan paljon raskasmetalleja, lähinnä elohopeaa, että pysyisin senkin kanssa kohtuudessa. Pari purkkia viikossa riittää. Raejuusto on ihan hyvä lisä aterialla ja maistuukin helvetin hyvältä, mutta kohtuullisen suuren suolapitoisuuden ja laktoosimäärän vuoksi en painottaisi senkään käyttöä liikaa.

Lisää mielummin kasvisten ja marjojen määrää runsaasti sekä hedelmiä kohtuullisesti. Ja punaista vähärasvaista lihaa kannattaa myös syödä muutamia kertoja viikossa; sama pätee rasvaisen kalan (lohi) kohdalla. Mukavana lisänä toimii niin rasvojen kuin proteiinien osalta erilaiset pähkinät.

Monipuolisuus ennen kaikkea ja turha pikkutarkka nipotus ruuan suhteen sikseen ;)
[/q]

noh tuossa oli vain muutamia esimekkejä ja tietenkin lisäravinteet ja vitamiinit puuttuvat
täysin tuosta listasta. kalaa ei tarvitse syödä, jos saa tarvittavat ravahapot muualta (en vaan tykkää kalasta) paras ehdottomasti rasvanlähde on tietenkin kylmäpuristettu oliiviöljy/ rypsiöljy suoraa pullosta nautittuna. tietenkin tonnikalaa sen vähäisen "raskasmetallimäärän" voi hyvin nauttia päivittäin tai ostaa kaupasta suoraan fileenä.
mikä on sinun päivärutiini ruoan suhteen ja kuinka paljon kehitystä olet saanut tämän vuoden aikana sillä?

[q]Solar,
kalaa ei tarvitse syödä, jos saa tarvittavat ravahapot muualta (en vaan tykkää kalasta) [/q]
ok jos et tykkää, mut en muuten sitä lähtisi poistamaan ruokavaliosta. Kala on
erinomainen proteiinin ja erityisesti EPA/DHA-rasvahappojen lähde (tosin riippuu toki kalasta).
---
Mä en nyt tähän jaksa mitään rutiineja ruveta kirjoittelemaan; sen vaan olen tässä 12v kokemuksella huomannut, että kaikenlaisen ruuan laskemisen sijaan kannattaa vaan keskittyä siihen ettei ole koko aikaa nälkä ja syödä todella monipuolisesti. Oman kehon ja tuntemusten kuuntelu on kaiken a ja o, niin syömisessä kuin treenaamisessa ja nukkumisessa.

I´m done. Jatkakaa :)

[q]OlliS, 27.7.2007 10:45:
I´m done. Jatkakaa :)
[/q]
Äläs vielä lähe mihinkään! Voisitko kertoa, mitä mieltä olet tästä La Petiten väitteestä? (Itse kun en ihan aina usko tämäntyyppisiin yksioikoisiin juttuihin, vaikka tiedänkin, että rasva on tärkeä osa ruokavaliota.)
[q]La Petite, 27.7.2007 10:39:
No lisää sitä rasvaa.

Ihan vinkkinä: ylimääräinen hiilari mitä et käytä kertyy kehoon rasvaksi. Siispä vaihdat osan hiilarista rasvaan, ja aineenvaihdunta kiihtyy.
[/q]

[q]Solar, 27.7.2007 10:53:
---
josbe, 27.7.2007 10:43:
---
En tiedä tavoitteistasi,
jos vetelet voimannostoa (tulokset)
kehonrakentaja (peili,lihasmassa, paino)
kehonrakentaja kisakuntoon (rasvaprosentti,peili)
painonnostaja (tulokset)
sekakäyttäjä (tulokset, peili, massa, rasvaprosentti)
[/q]´
Tarkoitin sinua ja sinun tavoitteitasi.

[q]josbe,
Äläs vielä lähe mihinkään! Voisitko kertoa, mitä mieltä olet tästä La Petiten väitteestä? (Itse kun en ihan aina usko tämäntyyppisiin yksioikoisiin juttuihin, vaikka tiedänkin, että rasva on tärkeä osa ruokavaliota.)
[/q]
No prkl...

Yksinkertaistettuna on tosiaan niin, että ylimääräinen nautittu hiilari kertyy lopulta rasvaksi.
Siihenkin tosin vaikuttaa se, mitä muuta syöt aterialla eli mikä on koko aterian glykeeminen indeksi ja miten eri ravintoaineet imeytyvät suhteessa toisiinsa.

Ja rasvaa on tosiaan hyvä olla se n.30 % energiamäärästä (huom! ei absoluuttisesta grammamäärästä, sillä 1g rasvaa luovuttaa energiaa n. 9kcal vs. hiilari & proteiini 4kcal).
Rasvahappojen tyydyttymisasteen suhteen jako olisi hyvä olla:

1/3 monityydyttymättömiä
>1/3 kertatyydyttymättömiä
<1/3 tyydyttyneitä


Ja vielä mitä tulee hiilihydraatteihin:
erityisen haitallista on toistuva verensokerien heilahtelu esim. nopeiden hiilareiden vaikutuksesta (karkki, pulla, leivokset ym.). Näin saadaan aikaan jatkuva tulehdustila, jossa CRP (c-reaktiivinen proteiini, yleinen tulehdusmittari) on koko ajan koholla aiheuttaen mm. ateroskleroosia (valtimoiden kovettumista) ja tätä kautta sydän- ja verisuonitaudin kehittymisen.

Minään saarnana tätä ei tule ottaa, mutta jos kaikki ihmiset söisivät edes vähänkin "sinne päin", olisi sydän- ja verisuonitauteja huomattavasti vähemmän -> kansanterveydellisesti merkittävä asia -> terveydenhuollon kustannukset vähenesivät dramaattisesti -> enemmän resursseja esim. vanhusten hoidon kehittämiseen jne...

[q]La Petite, 27.7.2007 10:30:
Toistat itseäsi? Edelleen sun ruokavalios on hiton hiilarivoittoinen, ja proteiinin määrä on kehoilijalle suhteessa kokonaiskalorimäärään pieni.
Nyt syöt perusjunttisuomalaisen ruokaympyrän mukaan, se on vanhentunutta tietoa...
[/q]

Kerro toki mikä on sitten uusi ruokaympyrä....

Allekirjoitan täysin sen mitä olli sanoi: järki käteen, syö fiksusti ja monipuolisesti. Kaloreita en ole koskaan laskunut, enkä tule laskemaan, kun ei siihen ei ole tarvetta. Leipää/perunaa/riisiä/pastaa/tmv syön päivittäin ja hyvin pysyy rasva poissa. Jos massaa haluan kasvattaa, lisään normaaliin ruokavalioon aterioiden väliin proteiinimössöä ja hyvin tulee lihasmassaa lisää. Ei tarvii turhaa stressata siitä voiko sitä nyt syödä sitä ja tota....

Mä uskon hyvin, että osalle korkeaproteiinin ruoka toimii hyvin, koska sen avulla täyttyy helposti ja verensokeri pysyy about hallinnassa. Toisaalta jos muuten syö fiksusti, ei tarvitse mennä edes tähän, vaan saa syödä kaikkea sopivasti.

[q]La Petite, 27.7.2007 10:30:
---
22 % proteiini ja 30 % rasva, hiilihydraatti 48 %
---
Toistat itseäsi? Edelleen sun ruokavalios on hiton hiilarivoittoinen, ja proteiinin määrä on kehoilijalle suhteessa kokonaiskalorimäärään pieni.
Nyt syöt perusjunttisuomalaisen ruokaympyrän mukaan, se on vanhentunutta tietoa...[/q]

Eihän mikään tuollainen jakauma voi mitenkään kertoa koko totuutta siitä, onko ruokavalio terveellinen / sopiva vai ei! Voihan joku syödä tuon 30% rasvan pelkkänä voina ja 48% hiilarit puhtaana sokerina. Pelkästään hiilareista tai proteiineista puhuminen on vähän turhan yksisilmäistä hommaa.

Mielestäni tästä on jo nähtävissä vaarallinen seuraus: nykyisessä proteiinivouhotuksessa kaikki hiilarit julistetaan pahaksi. On aika vaikea saada päivittäistä 30g kuituannosta täyteen, jos ei suostu syömään esimerkiksi leipää tai muita viljatuotteita. Kuitu, erityisesti rukiista saatu, on taas äärimmäisen tärkeää ruoansulatuksen toiminnan kannalta ja myös ruoansulatuselimistön syöpien ehkäisemiseksi.


[q]OlliS:
Yksinkertaistettuna on tosiaan niin, että ylimääräinen nautittu hiilari kertyy lopulta rasvaksi.[/q]

Eikö yksinkertaistettuna ole myöskin niin, että mikä tahansa ylimääräinen, olipa se sitten proteiini, hiilari, rasva tai alkoholi, kerry lopulta rasvaksi? Toki näiden eri aineiden kehon rasvaksi varastoitumiseen vaadittu prosessointi on erilainen, mutta kuitenkin. Liika menee läskiksi.

[q]steeze, 27.7.2007 13:04:
---
OlliS,
---
Ja rasvaa on tosiaan hyvä olla se n.30 % energiamäärästä (huom! ei absoluuttisesta grammamäärästä, sillä 1g rasvaa luovuttaa energiaa n. 9kcal vs. hiilari & proteiini 4kcal).
Rasvahappojen tyydyttymisasteen suhteen jako olisi hyvä olla:

1/3 monityydyttymättömiä
>1/3 kertatyydyttymättömiä
<1/3 tyydyttyneitä

---


Noista rasvoista... Niin eikö kertatyydyttymättömien määrän tulisi olla reilusti suurempi kuin monityydyttymättömien? Kun muistaakseni juuri monityydyttymättömät vaikuttivat negatiivisesti HDL-arvoon, siis liiallisesti nautittuna verraten muiden rasvojen määriin...
[/q]
RTFM. Just noinhan tossa lukee.
yli 1/3 kertatyydyttymättömiä, n. 1/3 monityydyttymättömiä ja alle 1/3 tyydyttyneitä.
Liiallisesti nautittuna monityydyttymättömistä lähinnä omega-6-rasvahapot vaikuttavat näin.
Omega-3:t (DHA ja EPA) taas positiivisesti. Eli monityydyttymättömistä tulisi olla suurin osa Omega-3.

[q]Ana-5000, 27.7.2007 14:16:
Mulla on ny paino tippunu 10kg, kun vähensin hiilareita, lisäsin protskua, vaihdoin valvomohommat kenttätöihin ja aloin käymään 2-3 kertaa viikossa nostelemassa puntej.

En tiiä onko lihasmassa varsinaisesti kasvanu, mutta ainaki erottuu pikkasen paremmin kun kymmenen kilon mätisäkki on heitetty pois kupeilta.

Huonona puolena mainittakoon että kaikki housut istuu huonosti :(
[/q]

Oho Kuinka pitkä aika siihen meni? Etkös sä vasta just alottanu saleilun?

Nii ja kuvia!

[q]salama jack:
Mömmöissä on semmonen vaikutus että ne pakkaa lihakset täyteen nesteitä ja tää tekee niistä suuremman näkösiä vähäks aikaa
[/q]

No kreatiini kerää nesteitä ja sitä kautta tulee sitä voimaa lisää

[q]
Se on semmonen myyntikikka.
[/q]

Mitä helvetin kikkaa tossa nyt on. Tolla tavalla kreatiini toimii

[q]
Sit ku ei syökään enää pirtelöitä niin turvotus laskee
[/q]

Mistäköhän pirtelöistä sä nyt puhut..jostain susta-oxy-dnp-piri söösseistä vai proteiini+hiilihydraatti -palautusjuomista?

Jos kreatiinia meinaat, niin tottakai nesteitä lähtee, ku lopetat sen käytön

[q]
Mut miks kiirehtii lihaskasvun kanssa? Mutsikin aina jauhaa että ”hiljaa hyvä tulloo”! Mä uskon tohon täysin kokemuksen pohjalta.
[/q]

Jos jotain tulosta oikeesti haluu, niin sen eteen pitää tehdä vitusti töitä. Ei ne lihat itsestään tule. Meijän salilla on paljon keski-ikäsiä äijiä, jotka treenaa samoilla painoilla sellasta hauskan näköistä egotreeniä. No ne ei oo kasvanu pariin vuoteen senttiäkään. Ne ehkä kans uskoo, et hiljaa hyvä tulee

[q]
Kun kokeilin viime vuoden puolella protskui ja parii hiilihydraatti pirtelöitä, toki tehon huomas ja lihakset turpos.
[/q]

No jos sä jotain maltoo kiskot koko ajan, nii kai sä turpoot, ku läskii ja nesteitä tulee ;-)

[q]
Sit kun alkoi tuloksii kalastaa liian voimakkaasti ja yli-innokkaasti niin loukkaantumiset lisäänty ja hyöty muuttui haitaksi.
[/q]

Ylikunto