puntti & sali

Pitää itsekkin ottaa taas niskasta kiinni ja ruveta tekamään jotain. Rakentelin tossa 3x koko kroppa per viiko ohjelman ja sen lisäksi aamuisin 5km lenkki. Peruslihaksia harjoitukseen (rinta,haba,ojentaja,reidet,pohkeet,vatsat ja selät) sitten kesään asti ja katsoo mihin pääsee. Siitä sitten toinen ohjelma kesäksi käyttöön.

Tän vuoden alussa oli (kun aloitin itse salilla käynnin ekaa kertaa) etten tajunu syödä kunnolla. Nyt sitten uskomattomalle tonnikalalihotuskuurille äijä ja puntteja nostelemaan. Jos vaikka riisikepin ympärille saatais muutama pekonisuikale

[q]Nee-Chee, 8.12.2006 22:37:
Mulla taas alkoi tänään juuri treenitauko joulun pyhien ajaksi....Täytyy varmaan saada itse itsensä ylös sohvalta, kun valmentajat aloittaa lomansa joka vuosi aikaisemmin ja aikaisemmin ja lopettaa ne myöhemmin. *uuh*[/q]

Laiskurit!

[q]
Mutta onnittelut tavoitteeseen pääsemisestä.
[/q]

Kiitos kiitos

Sain uuden ohjelman! 4-jakoisen ensimmäistä kertaa. Katsotaan sit tammikuussa miten alkaa kulkee.. Josko vaikka sit sais niit leukoja sen yhden..*igor*

[q]KooKie, 9.12.2006 12:29:
Mun pitäisi ehkä harjoitella punnertamaan enemmän, kuin yhden vaivalloisen noston. Väärä tekniikka, I presume (and hope). :D
[/q]


Punnerra, tee penkkiä ja muita rintalihasliikkeitä ni kyl se siit!

[q]ALIEN, 9.12.2006 00:26:
Nyt on kyllä sellainen ohjelma ja motivaatio ollut päällä et ei voi muuta kuin pelätä ylikuntoon joutumista, eikä talvikaan mikään paras vuodenaika ole alhaiselle rasvaprossalle. Ihanaa olla taas kunnossa, Viva le naturale! (tjsp:D)[/q]
Mitäs jos hei tehtäis silleen et treenaat vaan niin paljon ku jaksat ja sit ku sulle alkaa tulee ylikuntoo, niin siirrät sitä kuntoa muhun ja jatkat edelleen treenaamista rankasti?

[q]Tuikkari, 8.12.2006 22:38:
Torstaina kun vedin käsipainoilla penkkiä niin läks vasen olkapää paikoiltaan, kun koitin rutistaa viimesiä irti. Eli tasapainohan siinä petti liikkeen lopussa ja kun ei oo varmistajia niin noin kävi. Se pomppas heti takas kun päästin helistimistä irti. Karjasin vaan "AI VITTU!". Sattuhan se ja sattuuhan se vieläkin ja aika paljonkin. Tais venähtää muutamat lihaskimput siinä samalla. Ei oo ikinä ennen käyny tällein.
[/q]

Mul kävi olkapäälle ihan samalla tavalla muutama viikko sitten. Eri asiayhteydessä tosin. Mutta pomppas pois paikaltaan ja itestään takasin. Sattu sen verran et sormist läks tunto ja on vieläkin tietyissä asennoissa kipeä.

[q]Loyal, 9.12.2006 13:21:
---
Siis meinaatko tosiaan kerkeä tehdä 3x koko kroppa per viikko?
Mä kävin viimesen vuoden 4-12 kertaa salilla, eli amuisin ja illoin yleensä.
Sai sillä aika hyvä lihaserottuvuuden ja tietty lihasta lisää, mut mun nivelet kului ja nyt odotan leikkausta, koska kummastakin ranteetsta on vivelsiteet poikki. Tullut liiasta treenaamisesta.
Myöskin omasta hölmöydestä, et oon treenannu kaikke amuuta paitsi ranteita koko ajan.. nyt heikoin petti sit..

Kannnattaa kyllä käydä maksimissaa 4x viikko salilla ja yrittää siihen saada noi
jalat,selkä,rintakädet ja muuttaa sitä ohjelmaa vaikka kolman viikon välein...
[/q]

Tossa nivelien kulumisessa määrää kans aika hyvin painot mitä käyttää ja meikäläisellä se lähtee todella alhaalta. Voipi tosin olla, ettei paikat kestä. Sitä on vaikea ennustaa, mutta kyllä se elimistö sen sitten kertoo, ENNEN ku se menee noin rikki. Alkuvuodesta oli kyynärpää aika jumissa ja vihlo penkkiä tehdessä tietyissä kohdissa. Asian kuitenki sai korjattua riittävällä ojentajan venytyksellä ja riittävällä alkulämmöllä.

Toi 4-12x salilla on aika HC. Mä en ees koskaan ajattelis tommosta. Tosin 4x vois käydä, jos taas tekis 2-jakoisen ohjelman, mut se on aika max jo. Lenkkeily sinänsä semmosta rentoa menoa, jossa hengästyy kuitenkin, jotta hapenottokyky kasvais.

[q]Super-Kerttu, 9.12.2006 14:31:
Toi yksi leuka oli mun viime kevään tavoite..Sen toteutin..*pepsodent* Tosin kesän aikana sekin taito taas katosi. Nyt on tavoitteena 3 leukaa ens kevääksi..*hikoil* Tosin treeni kulkee siihen nähden vähän nihkeesti..Mut luotan et joulun jälkeen alkaa taas kulkemaan paremmin!
[/q]

Mulla on sen verran tota elopainoo, että menee kyllä hetki ennenku menee edes se yksi.. Saan mä jo suunnilleen 1/3

[q]Hyzenthlay, 9.12.2006 17:14:
---
**JenKKis**, 9.12.2006 17:01:
ei se elopainosta oo kii, vaan selkälihasten voimasta

---


O__o mä vedän tietääkseni itseni sinne tangon yläpuolelle lähinnä käsien lihaksilla

..mut eipä noita kyl mullakaan paljoa mee oiskohan tekniikasta kiinni.
[/q]
et.. vaan pääsääntöisesti selkälihaksilla.. ainakin toivottavasti:) eli selkälihaksia vahvistamalla leuat alkaa sujumaan todella helposti.

[q]ALIEN,
oolrait eli missä muodossa haluisit, kiinteessä vai nestemäisessä? xP[/q]
Saat ite päättää, hyvältä ne näyttää kuitenkin.

[q]**JenKKis**, 9.12.2006 17:01:
ei se elopainosta oo kii, vaan selkälihasten voimasta
[/q]
No tottakai! Mut mitä enemmän painoa itsellä ni sitä enemmän se vaatii siltä selältä. 10 kiloo laihempi ni kummasti nousis..

[q]Jna, 9.12.2006 19:38:
---
**JenKKis**, 9.12.2006 17:01:
ei se elopainosta oo kii, vaan selkälihasten voimasta

---

No tottakai! Mut mitä enemmän painoa itsellä ni sitä enemmän se vaatii siltä selältä. 10 kiloo laihempi ni kummasti nousis..
[/q]Toden näköisesti jos olisit 10 kiloa laihempi olisivat voimatasosi myös pienemmät mitä nykyään. Itsellä ainaki toisto määrät pysyneet aika samoina leuanvedossa kuten ennenkin mutta painoa tullut lisää noin 20kg armeija vuosilta. Voinut jopa tulla muutama toisto lisääkin*super*

Jep jep ... Noinhan se menee! Täytynee ekana vaan kokeilla tota 3x koko kroppa. Kesällä varmaan siirtyy tohon 2-vaiheeseen. Itte reenas tammi-kesäkuun viimeksi 3-jakosella. Siinä sai kyllä jokainen pienikin lihas oman reeninsä.

[q]Tuikkari, 8.12.2006 22:38:
Torstaina kun vedin käsipainoilla penkkiä niin läks vasen olkapää paikoiltaan, kun koitin rutistaa viimesiä irti. Eli tasapainohan siinä petti liikkeen lopussa ja kun ei oo varmistajia niin noin kävi. Se pomppas heti takas kun päästin helistimistä irti. Karjasin vaan "AI VITTU!". Sattuhan se ja sattuuhan se vieläkin ja aika paljonkin. Tais venähtää muutamat lihaskimput siinä samalla. Ei oo ikinä ennen käyny tällein.
[/q]

Jos et vielä ole käynyt, niin käy röntgen-kuvauttamassa se olkapää. Voi olla, että siellä on jotain vekkulia käynyt olkanivelessä.

Todennäköisesti sieltä on myös nivelsiteet revenneet irti (tapahtuu muistaakseni n. 80% tapauksista kun nuoremmilla henkilöillä menee olkapää paikoiltaan), jonka takia olkapää menee helposti myös uudelleen sijoiltaan.

Itsellä on kumpikin olkapää mennyt useampaan kertaan paikoiltaan (oikea yhteensä kuusi kertaa, vasen kaksi kertaa) ja ne on kummatkin tähystysleikkauksella korjattu, eli nivelsiteet ankkuroidaan takaisin paikoilleen. Tähystysleikkaus kannatti todellakin, sillä kumpikaan olkapää ei ole enää leikkauksen jälkeen mennyt paikoiltaan. Oikeassa olkapäässä paljastui leikkauksessa myös sijoiltaanmenojen yhteydessä irronneita pieniä luukappaleita, jotka olivat "piilossa" nivelen sisällä niin ettei niitä röntgenillä nähnyt - nuokin ongittiin sitten sieltä pois samalla kertaa.

[q]Kalle, 10.12.2006 12:44:
---
Tuikkari, 8.12.2006 22:38:
Torstaina kun vedin käsipainoilla penkkiä niin läks vasen olkapää paikoiltaan, kun koitin rutistaa viimesiä irti. Eli tasapainohan siinä petti liikkeen lopussa ja kun ei oo varmistajia niin noin kävi. Se pomppas heti takas kun päästin helistimistä irti. Karjasin vaan "AI VITTU!". Sattuhan se ja sattuuhan se vieläkin ja aika paljonkin. Tais venähtää muutamat lihaskimput siinä samalla. Ei oo ikinä ennen käyny tällein.

---


Jos et vielä ole käynyt, niin käy röntgen-kuvauttamassa se olkapää. Voi olla, että siellä on jotain vekkulia käynyt olkanivelessä.

Todennäköisesti sieltä on myös nivelsiteet revenneet irti (tapahtuu muistaakseni n. 80% tapauksista kun nuoremmilla henkilöillä menee olkapää paikoiltaan), jonka takia olkapää menee helposti myös uudelleen sijoiltaan.

Itsellä on kumpikin olkapää mennyt useampaan kertaan paikoiltaan (oikea yhteensä kuusi kertaa, vasen kaksi kertaa) ja ne on kummatkin tähystysleikkauksella korjattu, eli nivelsiteet ankkuroidaan takaisin paikoilleen. Tähystysleikkaus kannatti todellakin, sillä kumpikaan olkapää ei ole enää leikkauksen jälkeen mennyt paikoiltaan. Oikeassa olkapäässä paljastui leikkauksessa myös sijoiltaanmenojen yhteydessä irronneita pieniä luukappaleita, jotka olivat "piilossa" nivelen sisällä niin ettei niitä röntgenillä nähnyt - nuokin ongittiin sitten sieltä pois samalla kertaa.
[/q]

Ei tartte mennä kuvauksiin, kävin tänään mehiläisessä ja siellä sanottiin et hyvältä näyttää. En ois muutenkaan menny mut kun näin sun postauksen niin hommasin ajan. Jos lähtee uudestaan niin sit uudestaan ja katotaan uusiks. Helvetin hyvä näin, jos tää kikkare nyt paranis ensin.

Nyt on tehotreenit menossa. joka toinen päivä ohjelmaa ja joka toinen lenkki + vatsat (sunnuntait vapaapäiviä) Tätä kuukaus ja sit pien höllääminen.

Vammat alkaa hitaasti hellittämään ja treenaus on taas aloitettu. Olkapää ei meinää kestää mitään painoja, joten kuminauhoilla, uinnilla ja venyttelyillä lähdetään pohjalta nousemaan.*hymy*

Jaa, voi olla et kyl kuulu tänne, mutta "salilla" mä aina käyn, vaikka jumpissa juoksenkin ;0)

Anyway, Les Millsin sarjat tais just taas vaihtua ja olin tosi yllättynyt tänään, kun BodyJamin uudessa ohjelmassa tokavika biisi ennen venyttelyä oli Tiëston Dance4Life...! Kyllä taas nosti extrahymyn huulille siellä tanssiessa
Itse Dance4Life sarjaa en tosin lähtisi missään bileissä kokeilemaan (sen verran siinä heilutaan ympäriinsä ja hypitään) mutta toisaalta, eihän sitä tiedä - onhan tässä kolme kuukautta aikaa treenata moovit täydellisiksi!!

[q]Flügel, 13.12.2006 16:37:
Jaa, voi olla et kyl kuulu tänne, mutta "salilla" mä aina käyn, vaikka jumpissa juoksenkin ;0)

Anyway, Les Millsin sarjat tais just taas vaihtua ja olin tosi yllättynyt tänään, kun BodyJamin uudessa ohjelmassa tokavika biisi ennen venyttelyä oli Tiëston Dance4Life..
[/q]

BTW minkä saliketjun ohjelmassa noi BodyJam -tunnit on?

[q]salama jack:
Mömmöissä on semmonen vaikutus että ne pakkaa lihakset täyteen nesteitä ja tää tekee niistä suuremman näkösiä vähäks aikaa
[/q]

No kreatiini kerää nesteitä ja sitä kautta tulee sitä voimaa lisää

[q]
Se on semmonen myyntikikka.
[/q]

Mitä helvetin kikkaa tossa nyt on. Tolla tavalla kreatiini toimii

[q]
Sit ku ei syökään enää pirtelöitä niin turvotus laskee
[/q]

Mistäköhän pirtelöistä sä nyt puhut..jostain susta-oxy-dnp-piri söösseistä vai proteiini+hiilihydraatti -palautusjuomista?

Jos kreatiinia meinaat, niin tottakai nesteitä lähtee, ku lopetat sen käytön

[q]
Mut miks kiirehtii lihaskasvun kanssa? Mutsikin aina jauhaa että ”hiljaa hyvä tulloo”! Mä uskon tohon täysin kokemuksen pohjalta.
[/q]

Jos jotain tulosta oikeesti haluu, niin sen eteen pitää tehdä vitusti töitä. Ei ne lihat itsestään tule. Meijän salilla on paljon keski-ikäsiä äijiä, jotka treenaa samoilla painoilla sellasta hauskan näköistä egotreeniä. No ne ei oo kasvanu pariin vuoteen senttiäkään. Ne ehkä kans uskoo, et hiljaa hyvä tulee

[q]
Kun kokeilin viime vuoden puolella protskui ja parii hiilihydraatti pirtelöitä, toki tehon huomas ja lihakset turpos.
[/q]

No jos sä jotain maltoo kiskot koko ajan, nii kai sä turpoot, ku läskii ja nesteitä tulee ;-)

[q]
Sit kun alkoi tuloksii kalastaa liian voimakkaasti ja yli-innokkaasti niin loukkaantumiset lisäänty ja hyöty muuttui haitaksi.
[/q]

Ylikunto